Эмоциональный интеллект

Это очень интересная и важная тема.
Возраст для нашей темы не ограничен, она будет интересна как для подростка, так и для человека преклонного возраста.
Как научиться управлять своими эмоциями? — Вот какой вопрос будоражит умы многих людей.
Прежде чем научиться управлять своими эмоциями, давайте рассмотрим:
— что такое эмоция?
— какие они бывают?
— зачем они нам нужны?
Вы должны понимать, что прежде чем научиться управлять чем-то необходимо, чтобы сложилось четкое представление, чем именно вы хотите управлять (узнать механизм). Ярким примером является изучение правил дорожного движения и сдача экзаменов, прежде чем вам выдадут права на управление автомобилем.
Что же такое эмоция? Эмоция – это то, что мы чувствуем и воспроизводим это в своем поведении и выражении.

Механизм проявления эмоций

1. Ситуация – рассмотрим одну из ситуаций по Вашему выбору.
2. Убеждения – наши убеждения согласно ситуации.
3. Следствие – наша эмоциональная реакция на произошедшую ситуацию.
4. Доказательства – мы ищем с Вами доказательства обоснованности нашей реакции на ситуацию.
5. Результат – как мы с Вами будем себя вести впоследствии.
Упражнение №1: «Покажи эмоцию»
Как вам известно, в большинстве стран мира, вне зависимости от национальности и языка люди проявляют одинаково такие эмоции, как радость, грусть, гнев, отвращение, страх…
1. Покажите, пожалуйста, как мы эмоционально проявляем радость.
2. Как проявляем грусть.
3. Как проявляем гнев.
4. Как проявляем отвращение.
5. Как проявляем страх.
Зачем нам нужны эмоции?
Вы только представьте, если нас лишить эмоций, то в кого мы превратимся – в роботов…?… Мы проявляем себя эмоционально-благоприятным образом в ситуациях, которые нас полностью устраивают и ожидаемы нами.
А вот ситуации, которые возникают, так как мы не ожидаем, заставляют нас эмоционально откликнуться на них – проявить эмоцию!
Упражнение №2: «Вырази эмоцию»
1. Радость – при получении добра, именно в том смысле, что мы считаем добром. Что Вы считаете добром, которое заставит Вас испытать радость? (комплимент, подарок, денежное вознаграждение).
2. Грусть. Что должно случиться, чтобы Вы испытали грусть?
3. Гнев. Что должно случиться, чтобы Вы испытали гнев?
4. Отвращение. Что должно случиться, чтобы Вы испытали отвращение?
5. Страх. Что должно случиться, чтобы Вы испытали отвращение?
Почему же так остро стоит вопрос управления эмоциями?
Что же происходит, когда испытывая эмоцию, мы порой зацикливаемся на ней и не можем прервать ее действие на нас. Это особенно касается таких эмоций, как гнев, который перерастает в ярость. Грусть, которая перерастает в депрессию. Страх, который перерастает в панику.
Разобрав, наконец, что эмоциональная жизнь человека – это неотъемлемая часть нашего с вами существования. Мы перейдем к управлению эмоциями.

Профилактика стрессовых ситуаций

Мы взрослые, разумные и состоявшиеся личности имея за плечами огромный багаж знаний и жизненный опыт, порой хвастаем перед другими своими знаниями и даже набиваемся в роль учителей раздавая советы направо и налево. Сталкиваясь с стрессовыми ситуациями, теряемся и не знаем, что делать, а порой и теряем самоконтроль.
Знаний у нас с вами очень много, вот только надо научиться ими пользоваться, как справедливо заметил французский философ Вольтер: «Теория без практики слепа, а практика без теории хрома».
В нашей жизни мы ежедневно сталкиваемся с различными ситуациями дома, на работе, при взаимодействии с другими людьми.
Наше настроение и эмоциональное состояние портят не события, а то как мы на них смотрим:
1. Здесь можно привести в пример то, как мы относимся к животным, в частности к собакам. Одни проходят мимо собак спокойно и без паники, а другие с дрожью в коленках.
2. Наш современный мир насыщен разнообразными удовольствиями (которые порой мы с вами переводим в ранг потребностей): модная одежда, элитное жилье, шикарная машина и многое другое. Вот только, как заработать на все это и откуда взять деньги? Поэтому наш современный мир еще и насыщен людьми, которые «находят выход в заработке» путем обмана других людей. Так вот у нас складывается такая тенденция, что очень большой редкостью является, если человек в нашем современном обществе не сталкивается с обманом ни разу в жизни.
Защиту от мошеннических действий со стороны аферистов необходимо вырабатывать и это будет очень даже правильно! Однако многие люди не задумываются о том, что такие «навыки защиты» могут распространяться не только на чужих людей, но и переходить на знакомых, друзей, близких людей. Чтобы это не вызывало сложностей, необходимо разграничивать и сознательно подходить к тому, что это нельзя распространять на «ближний круг», так как это чревато неблагоприятными последствиями.
В первом примере мы рассмотрели отношения к животным, а во втором, как мы с вами переносим выработанные навыки защиты, подозрительности, агрессии на знакомых, друзей, близких, что конечно же отражается негативно на нас самих.
Профилактикой стрессовых ситуаций является изменение нашего внутреннего мира, которое заключается в изменении негативных установок и навыков.
Осознание того, что подозрение, недоверие и поиск негатива в знакомых, друзьях, близких, действует по принципу «самоисполняющегося пророчества» и негативно отражается на нас самих.
Мы сами с вами ищем проблемы, которых нет и порой не можем их решить, что дополнительно является механизмами запуска стрессовых ситуаций.
Профилактикой стресса является:
— изменение отношения к ситуациям, сознательный подход и самоконтроль;
— отказ от переноса негативных установок отношения к людям с целью самозащиты на знакомых, друзей, близких;
— постановка адекватных проблем, видение этапов их решения для достижения конечного положительного результата.

Техники самоконтроля, саморегуляции и выхода из стрессовых ситуаций

1. Когда мы сталкиваемся с стрессовой ситуацией или предполагаем, что эта ситуация будет в ближайшем будущем, то мы порой не задумываемся о том, что нужно контролировать свое тело:
— каково в настоящий момент выражение моего лица, нет ли напряжения?
— в каком состоянии находится мышечная система: нет ли излишнего напряжения?
— как я дышу?
2. Успокаивающее дыхательное упражнение
Когда мы находимся в стрессовой ситуации дыхание у нас становится, частым и поверхностным, что несомненно на физиологическом уровне усугубляет наше состояние. Поэтому его необходимо нормализовать.
— Во-первых это переключит наше внимание со стресса на выполнение данной техники (переместит локус контроля).
— Во-вторых нормализует физиологическое состояние и даст больше ресурсов нашему организму для преодоления стрессовой ситуации.
Техника выполняется следующим образом:
— делаем глубокий вдох;
— задерживаем дыхание на пару секунд;
— делаем медленный выдох, который должен по времени превышать вдох;
— повторяем это упражнение до пяти раз.
3. Расслабление мышечной системы
Когда мы находимся в стрессовой ситуации, то наша мышечная система может быть перенапряжена, как в целом, так и частично.
Необходимо осуществить расслабление напряженных мышечных групп как в отдельности, так и в целом при необходимости.
Используем технику «Прогрессирующей мышечной релаксации», она осуществляется следующим образом:
— напрягаем мышцы сознательно;
— начинается последовательно с напряжения отдельных мышечных групп: кисти, предплечья, плечи рук, затем лицо, шея, туловище, ноги;
— напряжение мышц длится до 10 секунд, затем расслабляем мышцы, ощущая как они расслабляются;
— к группам мышц которые не расслабились, осуществляем еще несколько подходов.
Таким образом мы с вами осуществляем выработку навыка не только контроля за состоянием мышечной системы, но и расслабления мышц как в отдельности, так и в целом. Что несомненно будет способствовать как профилактике, так и преодолению стресса.
4. Активирующее дыхательное упражнение
Целью является повышение общего тонуса организма с помощью дыхания.
Необходимо выполнять при утомлении, слабости, сонливости.
Техника выполняется следующим образом:
1) делаем глубокий вдох несколько секунд;
2) резкий выдох через нос;
3) повторяем до пяти раз.
5. Переключение внимания с мышления на восприятие
Находясь в состоянии стресса или приближаясь к таковому мы с вами начинаем не только усиленно думать над проблемой, а также еще ее эмоционально окрашиваем и занимаясь самовнушением не только не можем выйти из проблемной стрессовой ситуации, а все больше и больше в нее погружаемся.
Для того, чтобы прервать этот процесс необходимо переключить внимание с мышления на восприятие и для этого мы с вами рассмотрим следующие техники:
1) Прерывание или «отключение мыслей»:
— скажите стоп, для остановки мыслей;
— представьте мысленно образ: знак «стоп» или «шлагбаум».
2) переключите внимание на все, что вы воспринимаете вокруг себя: что слышите и видите; используется такое упражнение, как: «что вижу, о том пою»;
3) переключите внимание на восприятие какого-либо одного объекта и безоценочно его опишите; например: я вижу стол, он письменный, коричневого цвета, в нем есть отделение для хранения письменных принадлежностей. Здесь нельзя использовать оценочные характеристики: он мне нравится, не нравится, хороший, плохой, люблю, не люблю и т.д.

Последовательность действий в критической стрессовой ситуации

1. Самовосприятие:
— как моя мимика?
— напряжены ли мышцы?
— как мое дыхание?
2. Успокаивающее дыхательное упражнение.
3. Расслабление мышц.
4. Переключение внимания с мышления на восприятие.
Это приведет нас в более ресурсное состояние для преодоления стрессовой ситуации!
5. Оценка произошедшего:
— что я могу изменить в данной ситуации?
— что я не могу изменить в данной ситуации?
Принятие того, что вы не можете изменить в данной ситуации.
6. Постановка задач направленных на преодоление стрессовой ситуации:
— на ближайшие пол часа;
— на ближайший час;
— на ближайшие сутки.
Если ситуация исключает активные действия, например «Вас взяли в заложники», то здесь главное составляет:
— вера в себя, ни в коем случае нельзя опускать руки и отчаиваться;
— желание выжить;
— самоконтроль и саморегуляция;
— поиск источников воды и пищи;
— планирование и постановка задач для выхода из критической ситуации.

Цели мероприятия:
1) Провести тренинг, направленный на раскрытие механизмов эмоциональной жизни человека;
2) Провести упражнения направленные на распознавание, выражение и управление эмоциями, самоконтроля, саморегуляции и выхода из стрессовых ситуаций;
3) Личностный рост, раскрытие механизмов эмоционального потенциала, эмоциональный контроль.

Ожидаемый результат:
1. Знакомство с базовыми эмоциями, выражение и управление ими.
2. Осознание в результате групповой работы механизмов эффективной эмоциональной жизни и благополучия.
3. Личностный рост и эмоциональное здоровье.

Содержание мероприятия:
Тренинг «эмоциональный интеллект» направлен на знакомство с эмоциями и механизмом их проявления, выработку навыков управления и выхода из стрессовых ситуаций.
Практическая часть тренинга включила:
1. Психогимнастические упражнения направленные на сплочение группы и включение ее участников в активную работу («покажи эмоцию», «вырази эмоцию»).
2. Знакомство с профилактикой стресса.
3. Техники самоконтроля, саморегуляции и выхода из стрессовых ситуаций.
Психологический тренинг